बॉलिवूडचा किंग शाहरुख खान हा अभिनयाच्या जगतातील एक प्रतिष्ठित नाव आहे. त्याच्या अभिनयाने आणि करिश्म्याने प्रेक्षकांची मनं जिंकली आहेत. पण, त्याच्या फिटनेसचं गुपित नेमकं काय आहे? शाहरुखने अलीकडेच एका मुलाखतीत त्याच्या दैनंदिन दिनक्रमाविषयी आणि का तो दिवसातून फक्त एकदाच जेवतो याविषयी मनमोकळेपणाने सांगितलं.
शाहरुखचा अनोखा दिनक्रम
58 वर्षीय शाहरुखचा दिनक्रम खूपच वेगळा आहे. तो म्हणाला, “मी पहाटे 5 वाजता झोपतो. जेव्हा मार्क वॉलबर्ग उठतो, तेव्हा मी झोपायला जातो. मग जर मी शूटिंगला असेल तर सकाळी 9 किंवा 10 वाजता उठतो. पण मग मी रात्री 2 वाजता घरी येतो, आंघोळ करून मग झोपण्याआधी वर्कआउट करतो.”
म्हणजेच, शाहरुख उशिरा झोपतो आणि लवकर उठतो. पण तरीही तो सकाळी वर्कआउट करतो. हा त्याचा फिटनेसचा ‘मंत्र’ आहे.
फक्त एकदाच का जेवतो शाहरुख?
शाहरुखने सांगितलं की, तो दररोज फक्त अर्धा तास जिममध्ये घालवतो आणि दिवसातून फक्त एकदाच जेवतो. याला ‘इंटरमिटेंट फास्टिंग’शी काहीही संबंध नाही, हा फक्त त्याचा वैयक्तिक पसंतीचा विषय आहे.
शाहरुख सांगतो की, “जर मी माझ्या मित्राच्या घरी गेलो आणि त्यांनी मला बिर्याणी, रोटी, पराठा, तूप किंवा लस्सी दिली तर मी ते खातो.” म्हणजेच तो कधीकधी इतर पदार्थही खातो. पण, त्याच वेळी तो म्हणतो की, “मी खूप जास्त खात नाही आणि पितही नाही. माझ्या दिवसातील 25 ते 30 कप काळ्या कॉफी सोडल्या तर!”
जमिनीवर बसून जेवण्याचा आग्रह
शाहरुख जमिनीवर बसून जेवण्याचा आग्रहही धरतो. एका पत्रकार परिषदेत तो म्हणाला होता की, “जर तुम्ही जमिनीवर बसून, पाय आत वळवून जेवलात तर पोटाचा एक तृतीयांश भाग दाबला जातो. म्हणून पोट पूर्णपणे भरत नाही, पण तुम्हाला वाटतं की ते भरलं आहे. मला वाटतं की जेव्हा आपण जेवतो, तेव्हा थोडी जागा सोडावी. आपण नेहमी पोट भरून घेतो. माझ्या मते, दुसऱ्यांदा जेवू नये. थोडीशी भूक राहू द्यावी. हे आरोग्यासाठी चांगलं आहे.”
प्रोटीनवर भर
शाहरुखच्या आहारात प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा समावेश असतो. यात फॅट-फ्री दूध, चिकन, अंडी, डाळी आणि मांसाचे कमी चरबीयुक्त तुकडे यांचा समावेश आहे. चरबी नियंत्रित ठेवण्यासाठी तो तळलेल्या पदार्थांऐवजी ग्रिल केलेले पदार्थ खातो. लोणी वापरलेले पदार्थही टाळतो. वर्कआउट नंतर प्रोटीन ड्रिंक्स घेतो.
साखर आणि प्रक्रिया केलेले धान्य नाही
डायटिंग करताना शाहरुख सर्व प्रकारचे प्रक्रिया केलेले धान्य टाळतो. यात मैदा, ब्रेड आणि तांदूळ पदार्थांचा समावेश आहे. साखर असलेले पदार्थही त्याच्या डायटमध्ये नसतात. पण, तो काही प्रमाणात संपूर्ण धान्ये खातो. उदा. अंड्यांसोबत पूर्ण-गव्हाची टोस्ट, चिकन सँडविच इ.
हिरव्या भाज्या आणि फळं
शाहरुखच्या आहारात भाज्यांचं प्रमाण जास्त असतं. या भाज्या त्याला कर्बोदके आणि आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे पुरवतात. अशा डायटमध्ये रंगीबेरंगी शिजवलेल्या आणि कच्च्या भाज्या दररोज समाविष्ट करा, असा सल्ला दिला जातो. यामुळे पोषक तत्त्वं मिळतात.
शाहरुख गोड पदार्थांऐवजी फळं खातो. फळं सोप्या कर्बोदकांनी समृद्ध असतात आणि गोड पदार्थांचा चांगला पर्याय ठरतात. फळांमुळे फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि नैसर्गिक गोडवा मिळतो.
भरपूर पाणी प्या
शाहरुख दररोज किमान 2-3 लिटर पाणी पितो. फॅट-फ्री दूध आणि ताजे, साखर न घातलेले भाजीपाला ज्यूसही पितो.
निष्कर्ष
शाहरुख खानचा दैनंदिन दिनक्रम आणि आहार खूपच साधा आणि परिणामकारक आहे. तो उशिरा झोपतो, लवकर उठतो, नियमित वर्कआउट करतो आणि संतुलित आहार घेतो. त्याचा हा जीवनशैली त्याला 58 व्या वर्षीही तंदुरुस्त आणि फिट ठेवतो.
त्याच्या ‘पठाण’, ‘जवान’ आणि ‘डंकी’ सारख्या ब्लॉकबस्टर चित्रपटांमधील अॅक्शन सीन्स पाहिल्यावर त्याच्या फिटनेसची कल्पना येते.
आता शाहरुख सुजॉय घोषच्या ‘किंग’ या आगामी चित्रपटाच्या तयारीत आहे. या चित्रपटात त्याची मुलगी सुहाना खान आणि अभिनेता अभिषेक बच्चनही दिसणार आहेत. “आम्हाला वाटलं की सुजॉय हा या चित्रपटासाठी योग्य निवड ठरेल कारण आम्हाला हा चित्रपट भावनिकदृष्ट्या योग्य करायचा होता. आम्ही सर्वजण एक छान, मनोरंजक, अॅक्शनपॅक्ड आणि भावनिक चित्रपट बनवण्यासाठी एकत्र येत आहोत,” असं शाहरुखने सांगितलं.
शाहरुख खानचा प्रेरणादायी जीवनशैली आपल्या सर्वांसाठी एक आदर्श ठरावा आणि आपणही त्याच्यासारखे निरोगी आणि फिट राहण्याचा प्रयत्न करावा!
